콜린(Choline)의 기능, 결핍, 과다 섭취, 추천 제품

 

🧠 콜린(Choline)의 기능, 결핍, 과다 섭취, 추천 제품

콜린(Choline)은 간 기능, 신경전달, 지방 대사 등 다양한 생리 기능에 관여하는 필수 영양소입니다. 체내 합성이 일부 가능하지만, 식이 섭취가 매우 중요합니다.

1. 주요 기능

• 아세틸콜린 합성: 기억력과 학습 능력에 필수
• 간 지방 대사: VLDL 생성에 관여하여 지방간 예방
• 세포막 안정화: 인지질 구성 성분으로 작용
• DNA 메틸화: 메틸기 전달에 관여하여 유전자 발현 조절

2. 결핍 시 증상

• 비알콜성 지방간 유발
• 기억력 저하, 인지 기능 저하
• 근육 약화, 피로감
• 임산부 결핍 시 태아 신경관 결손 위험 증가

3. 충분 섭취량(AI)

대상	섭취 권장량
성인 남성	550mg
성인 여성	425mg
임산부	450mg
수유부	550mg

4. 과다 섭취 및 주의사항

• 상한섭취량: 3,500mg/일
• 과다 시 비린내 나는 체취, 발한, 위장 장애 발생 가능
• 신경계 약물 복용 시 상호작용 주의 필요

5. 추천 복용법 및 제품

• 식후 섭취 권장
• 흡수율 높은 인지질 형태(Phosphatidylcholine), Citicoline 추천

제품명	형태	제형	특징
쓰리네이처 콜린	포스파티딜콜린	캡슐	흡수율 높고 국내 고함량
Jarrow Formulas Citicoline	Citicoline	캡슐	기억력 개선, 중추 신경계 지원
라이프익스텐션 콜린	콜린 비트레이트	캡슐	미국산, 신경 기능 강화

📚 참고문헌

• IOM. Dietary Reference Intakes for Choline, 1998
• NIH Office of Dietary Supplements – Choline Fact Sheet
• 대한영양학회 영양섭취기준 2020

✅ 결론

콜린은 기억력과 간 기능, 세포 안정성에 필수적인 영양소입니다. 특히 지방간, 뇌 기능 저하, 임산부 건강에 관심 있는 분들에게 필수적이며, 안전한 섭취 범위 내에서 꾸준히 보충하는 것이 좋습니다.

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