⚖️ 셀레늄(Selenium) – 항산화 미량원소의 생리적 역할, 결핍과 과잉, 복용 기준 및 추천 제품
메타설명: 셀레늄은 강력한 항산화 작용과 갑상선 기능 조절에 중요한 미량원소입니다. 본 글에서는 셀레늄의 생리적 기능, 권장 섭취량, 결핍과 중독 증상, 흡수율이 좋은 제형과 추천 제품까지 정리합니다.
1. 셀레늄이란?
셀레늄은 필수 미량 무기 원소로, 체내 글루타티온 퍼옥시다제(GPx), 티오레독신 환원효소, 요오드 탈이화효소 등 수십 종의 셀레노단백질에 필수적인 성분입니다.
2. 생리적 기능
| 기능 |
기전 및 역할 |
| 항산화 작용 |
GPx를 통해 과산화물 분해 |
| 면역 조절 |
T세포 반응 증진, 사이토카인 억제 |
| 갑상선 기능 유지 |
T4 → T3 전환 효소의 구성요소 |
| 항염증 기능 |
NF-κB 경로 억제 |
3. 섭취 권장량 및 상한섭취량 (DRI 기준)
| 구분 |
권장섭취량 (μg/일) |
상한섭취량 (μg/일) |
| 성인 남녀 |
55 |
400 |
| 임신부 |
60 |
400 |
| 수유부 |
70 |
400 |
4. 결핍 시 증상
- 피로, 근육 약화, 면역 저하
- 심한 결핍 시 케샨병, 카신-베크병 가능
- 불임, 갑상선 기능 저하 증상
5. 과잉 섭취 시 부작용 (Selenosis)
| 증상 |
설명 |
| 탈모, 손톱 손상 |
케라틴 구조 손상 |
| 구취, 금속 맛 |
대사 부산물 영향 |
| 위장장애 |
구역, 구토, 설사 |
| 신경계 독성 |
장기 과잉 복용 시 마비, 혼란 |
6. 제형에 따른 흡수율 비교
| 제형 |
종류 |
흡수율 |
| 유기 셀레늄 |
셀레노메티오닌 |
90% 이상 |
| 무기 셀레늄 |
셀레나이트 등 |
흡수율 낮고 독성 우려 |
| 효모 유래 |
천연 셀레늄 효모 |
생체 이용률 우수 |
7. 추천 섭취 방식 및 제품
| 제품명 |
제형 |
1일 섭취량 (μg) |
특징 |
| 나ㅇㅇ드 셀레늄 200 |
셀레노메티오닌 |
200 |
항산화 목적 단독 복용에 적합 |
| ㅇ가 셀레늄 |
효모 유래 |
100 또는 200 |
천연 제형, 위장 부담 ↓ |
| 덴ㅇ스 트루바이타민 액티브 |
복합비타민 |
55 |
기초 영양 보충형 |
8. 임상 적용
- 항산화 및 면역 기능 향상
- 갑상선 기능 개선 (하시모토 등)
- 항암 보조, 정자 운동성 향상
9. 병용 섭취 팁
| 함께 복용 |
상승 효과 |
| 비타민 E, C |
항산화 상승 |
| 아연 |
면역력 보강 |
| 코엔자임 Q10 |
세포 대사 보완 |
※ 철분과는 시간차 두고 복용 권장
✅ 요약 포인트
| 항목 |
내용 |
| 기능 |
항산화, 갑상선 대사, 면역 |
| 권장량 |
성인 55μg/day, UL: 400μg/day |
| 결핍 |
면역약화, 케샨병 등 |
| 과잉 |
탈모, 구취, 위장장애 |
| 추천 제형 |
셀레노메티오닌, 효모 유래 |
📚 참고 문헌 및 출처
- NIH Office of Dietary Supplements – Selenium Fact Sheet (2023)
- 대한영양학회 한국인 영양섭취기준 (2020)
- UpToDate: Selenium – Overview of clinical use and toxicity
- WHO/FAO Micronutrient Guidelines