레시틴(Lecithin)의 생리학적 기능, 간 건강 효과, 복용법, 추천 제품 총정리

레시틴(Lecithin) – 간 건강과 지방 대사에 필수적인 인지질

레시틴(Lecithin)은 인지질(Phospholipid)의 일종으로, 세포막을 구성하고 지방 대사, 간 기능, 콜린 공급 등 다양한 생리적 역할을 수행합니다.

1. 주요 기능

• 세포막 구성: 인지질층 안정화
• 콜린 공급: 아세틸콜린 생성과 뇌 신경계 유지
• 지방 유화: 지방의 소화 및 흡수 도움
• 간 보호: 지방간 예방, 담즙 분비 촉진
• 콜레스테롤 대사 조절: HDL 상승 보조 효과

2. 포스파티딜콜린(PC)의 역할

• 간세포막의 주요 성분
• 담즙산과 함께 콜레스테롤 배출 촉진
• 간세포 회복 및 지방간 예방 효과

3. 결핍 및 과잉 시 증상

결핍 시	과잉 섭취 시
지방간 집중력 저하 콜린 결핍에 따른 인지기능 저하	메스꺼움, 설사 복부팽만 체취 악화 (트리메틸아민 배출)

4. 섭취량 및 복용법

• 콜린 권장량: 남성 550mg, 여성 425mg
• 레시틴으로 환산 시: 1,200~2,400mg/day (PC 기준)
• 복용 형태: 소프트겔, 분말, 액상
• 복용 시기: 식후 섭취 권장

5. 국내외 추천 제품

제품명	용량	특징
나ㅇㅇ드 레시틴	1,200mg	Non-GMO, 고함량 대두유래
솔ㅇ 레시틴	1,200mg	미국산, Non-GMO 인증
GㅇC 레시틴	1,200mg	대용량, 타블렛 형태
뉴ㅇㅇ원 레시틴 분말	5g/스푼	요리용 무맛 분말, 활용도 높음

6. 섭취 팁

• 공복보다 식후 섭취 시 흡수율 상승
• 오메가-3, 콜린과 병용 가능
• 대두 알레르기 있는 경우 해바라기 레시틴 대체 가능

7. 참고문헌

• NIH Choline Fact Sheet
• J Hepatol. 2012 – Phosphatidylcholine and liver function
• EFSA Lecithin safety review
• 식약처 건강기능식품 해설서
• 서울대학교병원 의학정보