밀크씨슬(실리마린) – 간 보호 효과, 섭취 시기, 흡수율, 제품선택팁

1. 밀크씨슬(Milk Thistle)이란?

밀크씨슬은 지중해 지역 원산의 엉겅퀴(Silybum marianum) 식물로, 수천 년 전부터 간 보호에 사용되어 왔습니다. 주성분인 실리마린(Silymarin)은 밀크씨슬 씨앗에서 추출되는 플라보노이드 복합체로, 간세포 보호 및 항산화 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

2. 실리마린의 구성 성분

실리빈(Silibinin): 가장 활성이 높은 성분, 전체 실리마린의 50~70%
실리디아닌, 실리크리스틴 등 기타 플라보노이드
항산화, 항염증, 항섬유화 효과에 기여

3. 작용 기전

항산화: ROS(활성산소종) 중화, 글루타치온 농도 증가
세포막 안정화: 간세포막에 독성물질 침투 방지
단백질 합성 촉진: 손상된 간세포 재생 유도
항염증: TNF-α, NF-κB 억제
항섬유화: 간 섬유화 진행 억제

4. 임상 연구 결과

비알코올성 지방간(NAFLD) 환자에서 ALT, AST 유의미한 감소
약물성 간손상 예방 효과 (항결핵제, 항생제 병용 시)
간경변 환자에서 피로 개선, 생화학적 지표 향상
임상적 안전성 우수, 장기 복용 시 부작용 드묾

5. 섭취 방법 및 흡수율

식후 복용 권장 (지용성 → 지방 섭취 시 흡수율 ↑)
일반 실리마린 흡수율 낮음 (20~30%)
흡수율 개선 제형: 실리빈-포스파티딜콜린 복합체 (Silybin-phytosome) → 10배 이상 향상
1일 140~420mg까지 복용 가능

6. 추천 복용 대상

간 수치(AST, ALT) 상승자
지방간, 비알코올성 지방간염(NASH)
만성 피로, 숙취, 음주 후 회복기
항생제, 진통제 등 간독성 약물 복용자
간 건강을 위한 예방적 관리 목적

7. 제품 선택 팁

제품명	성분	흡수율 개선	특징
닥ㅇㅇㅇ 밀크씨슬	실리마린 130mg	포스파티딜콜린 복합	고흡수 제형, 피로 회복
뉴ㅇㅇㅇㅇ 플러스	실리마린 + B군	일반 제형	간 + 피로 동시 관리
솔ㅇ밀크씨슬 140	실리마린 140mg	전통 제형	신뢰도 높은 브랜드

8. 주의사항

엉겅퀴 알레르기 있는 경우 복용 주의
임산부, 수유부는 복용 전 전문가 상담
항응고제, 항당뇨제 복용 시 상호작용 가능

결론

밀크씨슬의 주성분인 실리마린은 간세포를 직접적으로 보호하고 재생을 유도하는 강력한 간 건강 보조 성분입니다. 특히 간 수치 상승이나 간 피로, 약물 복용이 많은 사람에게 효과적이며, 흡수율이 개선된 복합 제형을 선택하고 장기 복용을 통해 간 건강을 꾸준히 관리할 수 있습니다.

출처

NIH – LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury
대한영양학회 식이보충제 자료집 (2023)
PubMed – Silymarin in Liver Diseases Review
UpToDate – Herbal and dietary supplements for liver disease

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