비타민 B6 (Pyridoxine)의 생리적 역할, 결핍증, 과다증, 임상적 활용 및 제품 비교

 

비타민 B6 (Pyridoxine) | 효능, 결핍, 과다, 영양제 추천

1. 생리학적 기능

비타민 B6는 피리독신, 피리독살, 피리독사민으로 구성되며, 이 중 피리독살 5'-인산(PLP)이 생체 활성형입니다.

• 아미노산 대사 (트랜스아미네이션, 탈탄산)
• 신경전달물질 합성 (세로토닌, 도파민, GABA)
• 호모시스테인 대사
• 글리코겐 분해 조절
• 조혈 작용

2. 결핍증

원인: 알코올 중독, 항결핵제, 피임약, 흡수장애, 노화 등

증상: 피로, 신경염, 피부염, 구순염, 성장 장애

3. 과다증

• 장기 복용 시 감각신경병증 (저림, 통증, 보행 장애)
• 상한 섭취량: 성인 기준 100 mg/day

4. 임상 활용

적용 분야	임상 활용
PMS	50~100mg/일 복용 시 증상 완화
임산부 입덧	10~25mg, 하루 3회 (ACOG 권장)
고호모시스테인혈증	엽산, B12와 병용
항결핵제 병용	10~50mg/일로 말초신경염 예방
우울증/인지기능	복합 B군 사용 시 일부 개선 보고

5. 주요 식품과 함량

식품	비타민 B6 함량 (100g당)
참치	1.0~1.2mg
닭가슴살	0.5~0.6mg
바나나	0.38mg
감자	0.3mg
해바라기씨	1.35mg

6. 국내 주요 영양제 비교

제품명	함량	형태	특징
센ㅇ룸 포맨/포우먼	2mg	종합비타민	일반 권장량
닥ㅇㅇ브 B 컴플렉스	50mg	B군 복합	에너지 보충용
솔ㅇ B6 100mg	100mg	단일 고함량	고용량 주의 필요
얼ㅇㅇ브 맨/우먼	2mg	천연 베이스	비건 식단에 적합

7. 결론

비타민 B6는 단백질과 신경 대사에 중요한 조효소로 작용하며, 결핍 시 다양한 전신 증상이 발생합니다. 특히 신경계와 관련된 증상은 만성화되기 쉬워 조기 보충이 중요합니다.

고용량 복용 시 신경 독성 위험이 있으므로 100mg 이상 장기 복용은 피해야 하며, 종합비타민 또는 B군 복합제 형태로 저용량 섭취가 권장됩니다.

📚 참고 문헌

• NIH Vitamin B6 Fact Sheet
• 대한영양학회 KDRIs (2020)
• ACOG Practice Bulletin No.189
• Cochrane Review: Vitamin B6 for PMS
• EFSA UL Report (2023)