라이신(Lysine): 면역력, 항바이러스 효과, 조직 회복에 중요한 필수 아미노산

라이신(Lysine): 면역력, 항바이러스 효과, 조직 회복에 중요한 필수 아미노산

라이신(L-Lysine)은 단백질을 구성하는 필수 아미노산으로, 체내에서 합성되지 않아 반드시 식사나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 바이러스 억제, 면역 기능 강화, 조직 회복 등 다양한 역할을 하며, 특히 단순포진 재발 예방에 효과가 있어 널리 사용됩니다.

1. 생리적 역할과 기전

생리 기능	설명
단백질 합성	근육, 효소, 항체 생성에 필수
콜라겐 생성	피부, 조직 재생 및 회복 촉진
칼슘 흡수	장내 칼슘 흡수 촉진 → 뼈 건강 유지
면역 강화	백혈구 기능 활성화, 항체 생성 촉진

2. 바이러스 질환과 연관성

• HSV-1, HSV-2는 아르기닌에 의존하여 증식
• 라이신은 아르기닌과 경쟁적으로 작용하여 바이러스 증식 억제
• 1,000~3,000mg/day 복용 시 재발 빈도 감소 보고

3. 결핍 시 증상

영역	결핍 증상
근육	근력 저하, 피로
피부	상처 회복 지연, 반복 구내염
면역	감염 회복 지연, 잦은 감기
성장	성장 지연 (소아)

4. 과다 복용 시 주의사항

• 일반 권장량: 1,000~3,000mg/day
• 과잉 섭취 시: 메스꺼움, 설사, 복부 불편감
• 주의 대상: 신장질환자, 간질환자
• 상호작용: 아르기닌 고함유 식품과 병행 시 효과 감소 가능

5. 추천 제품

제품명	브랜드	1회 용량	특징
나ㅇㅇ드 L-Lysine	Nㅇㅇ Foods	1000mg	해외 직구 인기 제품, 포진 예방 목적
뉴ㅇㅇ디데이 L-라이신	뉴ㅇㅇ디데이	1000mg	국내산, 합성첨가물 無
GㅇM 자연의품격	GㅇM	500mg × 2정	장용코팅, 구내염 케어 병용 가능

6. 복용 팁

• 공복 시 흡수율 ↑
• HSV 감염자: 환절기 또는 스트레스 시 복용 권장
• 아르기닌이 많은 음식(초콜릿, 견과류) 섭취 줄이는 것이 효과적

📚 참고문헌

• McCune MA. J Infect Dis. – Lysine and herpes simplex virus
• NIH ODS. Dietary Supplement Fact Sheet – Lysine
• WHO/FAO. Protein and Amino Acid Requirements
• 식약처. 건강기능식품 기능성 원료 심사 지침서 2022

✅ 결론

라이신은 단순한 아미노산 보충을 넘어, 면역력 유지와 HSV 바이러스 억제 효과로 건강한 삶에 기여할 수 있는 유용한 성분입니다. 특히 구순포진, 감염 재발, 구내염이 잦은 분에게 적절한 라이신 보충은 효과적인 관리 수단이 될 수 있습니다.

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