루테인 – 황반을 지키는 항산화 영양소
1. 루테인이란?
루테인(Lutein)은 지용성 카로티노이드 성분으로, 망막의 중심인 황반에 집중적으로 분포하여 청색광 차단과 항산화 작용을 통해 시각세포를 보호합니다.
2. 주요 기능 및 기전
- 항산화: 활성산소 제거로 망막 손상 억제
- 청색광 차단: 고에너지 광선(400~500nm) 필터링
- 황반 변성 예방: 황반 밀도 유지 및 보호
3. 임상 연구 근거
- AREDS 2 연구: 루테인+제아잔틴 보충 → 황반변성 진행 지연
- 국내 연구(2020): 12주 루테인 복용 → 황반색소 밀도, 시력 개선
- 기타: 인지기능 향상, 피부 보호 효과 일부 보고
4. 섭취 기준 및 결핍·과다
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 권장 섭취량 | 10~20mg/일 |
| 결핍 시 | 시력 저하, 황반색소 감소 |
| 과다 시 | 일반적으로 안전하나 피부 황변 가능성 |
5. 흡수율 및 섭취 팁
- 지용성: 식사 중 섭취 시 흡수율 증가
- 트랜스 루테인: 생체이용률 높음
- 지아잔틴 병용: 시너지 효과 기대
6. 제품 선택 시 고려사항
- 함량 10~20mg, 소프트젤 제형 선호
- 지아잔틴, 아스타잔틴 등 항산화 복합 성분 포함 여부
- 무색소, 무합성 부형제 여부
7. 국내 추천 제품
| 제품명 | 함량 | 특장점 |
|---|---|---|
| 뉴트ㅇㅇ어 루테인지아잔틴 | 20mg | 무부형제, 비건 인증 |
| 종ㅇ당 루테인164 | 20mg | 아스타잔틴 복합, 항산화 강화 |
| GㅇC 루테인지아잔틴 | 20mg | 미국 브랜드, 지아잔틴 병용 |
| 닥ㅇ린 루테인 트윈 | 10mg x 2 | 오전/오후 분할 복용 설계 |
8. 결론
루테인은 황반 건강을 지키는 핵심 항산화 성분으로, 특히 디지털 기기 노출이 많은 현대인과 중장년층에서 중요한 영양소입니다.
AREDS2 연구 등 다양한 임상 근거를 통해 하루 10~20mg 보충이 시력 보호에 효과적임이 입증되었습니다.
Tip: 식사 중 섭취, 지아잔틴 병용 제품 선택, 무합성 부형제 확인!